Come integrare quotidianamente gli omega 3 in modo naturale

L’assunzione dei nutrienti omega-3 è importante, in quanto questi acidi grassi sono antinfiammatori, sono importanti per la salute delle membrane cellulari del nostro organismo e servono a prevenire alcune malattie degenerative: malattie cardiovascolari, alcuni tipi di tumore, malattie coronariche, malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.

La frutta secca e i semi come le noci, i semi di lino e i semi di chia, e alcune verdure a foglia verde, come il cavolo riccio e i cavoletti di Bruxelles, sono fonti vegetali di Omega 3.

Per ottenere i benefici degli omega-3 è sufficiente assumere 2 porzioni al giorno di cibi ricchi di omega-3.

Vediamone alcuni dove una porzione è, a scelta:

un cucchiaino di olio di lino da frigo (5 g);

10 grammi di semi di lino macinati;

15 grammi di semi di chia macinati;

30 g di noci (6 noci).

Oppure si possono sostituire con 200 mg di DHA da integratore. L’integratore da scegliere è quello a base di olio algale (Omega 3) ricavato dalle microalghe aiuta a prevenire malattie cardiovascolari e problemi alla vista

Vi è anche l’omega 3 derivato dall’ olio di pesce, in vendita in capsule, progettato per supportare la salute cardiovascolare, cerebrale e visiva.

Una panoramica sui cibi che contengono omega 3:

Presenti principalmente nei frutti di mare, nella frutta secca, nelle verdure a foglia verde,nell’avocado anche se in quantità modesta e nei semi, gli acidi grassi Omega-3 sembrano ridurre l’infiammazione, una delle principali cause di molti problemi di salute cronici, come malattie cardiovascolari, artrite, malattie infiammatorie intestinali, morbo di Alzheimer e obesità. 

I pesci grassi, come tonno, salmone e sardine, sono tra le migliori fonti di acidi grassi Omega-3 DHA ed EPA. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano maggiori quantità di pesce grasso hanno tassi più bassi di malattie cardiache e ictus. (1, 2) Il DHA è anche importante per supportare la salute del cervello e degli occhi.

Tutti questi aimenti  supportano il benessere generale dell’organismo.